שקופית 1

תמליל

1 ועידת המאמנים נובמבר 2009 דליה נקר טל'

2 אירועי חיים ותחומים משמעותיים במחצית השנייה של החיים: הקן המתרוקן סבאות טיפול בהורים זקנים ו/או סיעודיים מחלות, מוות ואובדן חברים וקרובים ירידה בתפקודי גוף )ראייה, שמיעה, מיניות(

3 אירועי חיים ותחומים משמעותיים במחצית השנייה של החיים: פרישה קריירה חדשה פנאי משפחה וזוגיות התמודדות עם תפיסות וסטיראוטיפים חיפוש משמעות

4 12 הנחיות להזדקנות מוצלחת : Joseph S. Alpert, M.D ) מתוך ירחון הרפואה האמריקאי, כרך ) , 1. לנסות להיוולד למשפחה בה יש היסטוריה של אריכות ימים. אין תחליף לגנים טובים. זהו המרכיב היחיד שלא ניתן לשנותו. 2. לא לעשן. אם לרוע מזלכם אתם מעשנים, הפסיקו ברגע שתסיימו לקרוא הנחיות אלו. 3. התעמלו רק בימים שאתם אוכלים. במילים אחרות, כל יום. יש להשקיע בפעילות גופנית כל יום בין דקות, עד להזעה. 4. הימנעו מתפריטי דיאטה קיצוניים. הם מעולם לא הוכיחו עצמם כמאריכי חיים. זה עובד רק בעכברי ניסוי במעבדה. 5. אכלו מזון בריא, מופחת שומנים ופחמימות )סוכר, קמח לבן, אורז לבן ותפוחי אדמה(. עדיך כמה מנות ליום של פירות וירקות. 6. אל תשמינו. זה בסדר להיות 2-3 ק"ג מעבר למשקל הרצוי אך 5 ק"ג ומעלה מעבר לכך התחילו פעילות גופנית ותזונה מופחתת, כמובן בהתייעצות עם רופא ו/או תזונאית מתאימים. 7. מתנו את שתיית האלכוהול. כמה מחקרים מציינים את חשיבות האלכוהול לחיים ארוכים ובריאים אך הם יורדים כאשר צורכים יותר מ 2 מנות אלכוהול ליום.

5 הנחיות להזדקנות מוצלחת : ) Joseph S. Alpert, M.D ) מתוך ירחון הרפואה האמריקאי, כרך ,. התייעצו מדי פעם עם הרופא לגבי מניעה של מחלות ובדקו כולסטרול, סרטן, לחץ דם וכו'. לנשים יש להוסיף בדיקות כמו פאפ, ממוגרפיה וצפיפות העצם. 9. טפחו את המשפחה והחברים, תיהנו משיחה, ארוחה משותפת ופיתוח יחסים עם אנשים שאתם אוהבים )למשל, בני הזוג שלכם(. הימנעו מלהיות עם אנשים שגורמים לכם אי נוחות ואינכם מחבבים אותם. 10. פתחו תחביבים שאינם קשורים לחיי העובדה שלכם כמו, מוסיקה, קריאת ספרים, פעילות פיסית וכו'. אם אתם יכולים לעשות זאת עם מישהו שאתם אוהבים מה טוב. 11. רכשו מידע, אך לא יותר מדי ובטח לא מידע מאמצעי המדיה השונים. רוב המידע הינו אודות סיפורי רצח, אונס, תאונות, טרור וכו'. את הזמן הזה עדיף לבלות בפעילויות שהוצעו בהנחיה 3, 9, או 10. פחות צפייה בטלוויזיה מסייעת גם בהנחיה 6. כך, כשאתם צופים בטלוויזיה ומופיעות החדשות היומיות, שנו את התחנה. 12. הימנעו מלהתרגז מדברים קטנים. כל אחד מאיתנו חווה כעסים ורוגז יומיומיים קטנים היכולים בקלות להתפתח ולהוביל לכעסים ברמות גבוהות יותר ואף לדיכאון. שימו דברים בפרופורציה. מעטים מאיתנו יכולים לקיים את כל 12 ההנחיות במלואן, אך אם אתם יכולים למלא בהצלחה אחר 8-9 מהם, זה יכול להעלות את הסבירות לחיים ארוכים, שמחים ובריאים יותר.

6 השינויים המתרחשים בעת יציאה לגמלאות: סדר היום משתנה לחלוטין וכעת יש לארגן את הזמן באופן אחר. הזהות האישית, זו שנבנתה במהלך עשרות שנות עבודה, משתנה והפורש מקבל זהות חדשה פנסיונר, גמלאי. לרובנו המושגים הללו נקשרים מייד עם "זיקנה". על הפורש ללמוד לשנות את תפישת ה'אני' הקשורה לעבודה שהיתה. ההערכה העצמית שנבנתה במשך שנות העבודה והיוותה מקור לביטוי היכולות והפוטנציאל האישי, משתנה. תחושת חלל ריק ואובדן הערך העצמי. רמת ההכנסה נפגעת אצל מרביתם. עליהם ללמוד לארגן ולתכנן אחרת את החיים בהתאם ליכולות הכספיות החדשות.

7 השינויים המתרחשים בעת יציאה לגמלאות: בריאות גופנית ונפשית הייתה מקור לחוסן, סימן לנעורים. עקב השינוי הדרמטי, עלול לחול מפנה במצב הבריאותי ומערכת של חששות, לחצים ומתחים עלולה להשפיע על הגוף והנפש כאחד. גם הגיל המתקדם נותן אותותיו ע"י ירידה בראייה, בשמיעה, כושר גופני ומיניות. על הגמלאי הטרי, יותר מתמיד, לאמץ לעצמו אורח חיים שנועד לשמור על שלמותו ובריאותו. שינוי בקשר הזוגי והמשפחתי הוא בלתי נמנע. גמלאים מבלים יותר בבית והקשר הופך להיות יותר אינטנסיבי ומשמעותי. זוהי תקופת הסתגלות מחודשת לזוגיות ובה נבחנים גם התפקידים המסורתיים כהורים, סבים-סבתות ובמקרים רבים אף כילדים להורים הזקנים. המעמד החברתי משתנה אף הוא. מקום העבודה מהווה לרוב מסגרת השתייכות. הקשרים הבינאישיים שהתפתחו במשך השנים, מתרופפים לאחר הפרישה ויוצרים לעיתים תחושה של דחייה ונטישה ע"י החברים הותיקים. רבים מתקשים למצוא תחליף לקשרים החברתיים שאבדו. בתקופה זו, בנוסף לכל המשברים, על הפורש לגייס כוחות ומיומנויות חבויים על מנת לפתח קשרים חדשים או לחדש קשרים ישנים.

8 הדגשים באימון: עיצוב סדר יום המאפשר שמירה על איכות חיים בהווה ובעתיד, לקראת הזדקנות מוצלחת: עיצוב חזון הגמלאות בניית סדר יום מוגדר עם אג'נדה של הזדקנות מוצלחת מטרות ויעדים ברורים פרידה מן העבר אל עבר העתיד עיצוב ייעוד ומשמעות

9 הדגשים באימון: עיצוב סדר יום המאפשר שמירה על איכות חיים בהווה ובעתיד, לקראת הזדקנות מוצלחת: אתגור פאראדיגמות, הנחות ואמונות יסוד בניית דעות ומחשבות חיוביות התייחסות ספציפית למעברי ואירועי החיים השונים העצמת מערכות יחסים וטיפוח הזוגיות והמשפחה ליווי פיסי

10 קורס הכשרת מאמני פורשים מעבודה פתיחה התכנית מאפשרת היכרות מקיפה עם עולם הפרישה והגמלאות המודרנית, הקניית ידע נרחב בתחום, כלים ומיומנויות אימון המותאמים לנושא הפרישה מעבודה ועיצוב חיי הגמלאות. התוכנית בת 6 מפגשים) 24 שעות אקדמיות(

11 המשך פירוט ההכשרה נושאי התוכנית הגמלאות המודרנית להיות גמלאי באמצע החיים משמעות העבודה בחיי אדם משמעות הפרישה מעבודה אירועי חיים מעגלי ומעברי חיים שינויים המתרחשים בעת הפרישה)אישי, משפחתי, חברתי, מהות האימון לפרישה מעבודה וייחודו מול סוגי אימון שונים מערך האימון: כלים, מיומנויות ותהליכי אימון )פירוט במהלך הקורס ) מודלים של עבודה עם פורשים )צעירים ומבוגרים( העתיד בשרות הגמלאי החדש. כלכלי, תעסוקתי, בריאותי, וכו ) עוד בתכנית: תרגולים במפגש + תרגול אימון בין המפגשים הדרכה על תהליכי אימון לפרישה )במהלך התכנית(

12 מועדי הקורס: ימי ד' 10:00-13: המשך פירוט ההכשרה, בהרצליה ליצירת קשר טלפוני info@gilmahut.co.il או במייל אתר

13 מקווה לראותכם לוקחים חלק בעולם המופלא והמרתק של פורשים וגמלאים תודה דליה נקר לכל גיל יש מהות ולמהות אין גיל